Test de Matutinidad-Vespertinidad de Horne & Ötsberg

Gracias a este cuestionario podrás averiguar tu cronotipo, es decir si eres matutino o vespertino. Las personas matutinas tienen preferencia por realizar sus actividades durante la mañana, mientras que las vespertinas prefieren la tarde. Es importante conocer la tipología circadiana o cronotipo de cada individuo ya que  influye directamente en cuestiones como el rendimiento, la atención, el cansancio o el bienestar laboral.

Instrucciones de uso:

    * Antes de contestar cada pregunta léala atentamente, por favor

    * Conteste a todas las preguntas

   * Conteste las preguntas consecutivamente una tras otra.

   * Debe contestar cada pregunta de forma independiente. No vuelva atrás para verificar respuestas

  * Conteste con sinceridad.

*Una vez terminado, sume las puntuaciones de cada una de las respuestas

1. Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día.¿A que hora te levantarías?

Entre las 11:00h y mediodía (1)

Entre las 9:45 y las 11:00h de la mañana (2)

Entre las 7:15 y las 9:45 de la mañana (3)

Entre las 6:00 y las 7:15 de la mañana(4)

Entre las 5:00 y las 6:00 de la mañana(5)

 

2.Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día.¿A que hora te acostarías?

Entre las 2:00 y las 3:00h de la mañana(1)

Entre las 0:45 y las 2:00 de la mañana (2)

Entre las 22:45 y las 0:45h de la noche(3)

Entre las 21:30 y las 22:45h de la noche(4)

Entre las 20:00 y las 21:30h de la noche(5)

3.Si tienes que levantarte temprano, a una hora deperminada, ¿Hasta qué punto necesitas que te avise el despertador?

Es imprescindible(1)

Lo necesito bastante(2)

Lo necesito poco(3)

No lo necesito(4)

4.En circunstancias normales (ambiente favorable, sin problemas de salud...), ¿Te resulta fácil levantarte por las mañanas?

Horroroso(1)

No muy fácil(2)

Bastante fácil (3

Muy fácil(4)

5.Una vez que te has levantado por la mañana,¿Cómo te encuentras durante la primera hora?

Nada espabilado(1)

Poco espabilado(2)

Bastante espabilado(3)

Muy espabilado(4)

6.Una vez que te has levantado por la mañana, ¿Cómo es tu apetito durante la primera hora?

Muy escaso(1)

Bastante escaso(2)

Bastante bueno(3)

Muy bueno(4)

7.Una vez que te has levantado por la mañana, ¿Cómo te sientes durante la primera media hora?

Muy cansado(1)

Bastante cansado(2)

Bastante descansado(3)

Muy descansado(4)

8. Cuando no tienes compromisos la mañana siguiente, ¿A qué hora te acuestas en relación con tu hora habitual?

Más de 2 horas más tarde(1)

De 1 a 2 horas más tarde(2)

Menos de 1 hora más tarde(3)

Raramento o nunca más tarde(4)

9. Has decidido hacer un poco de ejercicio físico. Un amigo te propone hacerlo una hora dos veces por semana y según él la mejor hora sería d sería de 7 a 8 de la mañana ¿Cómo crees que te encontrarías?

Me resultaría muy difícil(1)

Me resultaría difícil(2)

Estaría en una forma aceptable(3)

Me encontraría en muy buena forma(4)

10.¿A qué hora de la noche te sientes cansado y como consecuencia necesitas dormir?

De 1:45 a 3:00h de la mañana(1)

De 0:30 a 1:45h de la mañana(2)

De 22:15 a 0:30h de la noche(3)

De 21:00 a 22:15h de la noche(4)

De 20:00 a 21:00h de la noche(5)

11.Quieres estar en tu punto máximo de rendimiento para una prueba de dos horas que va a ser mentalmente agotadora. Siendo totalmente libre de planificar el día y pensando sólo en cuando te sentirías mejor. ¿Qué horario elegirías?

De 19:00 a 21:00h de la noche(1)

De 15:00 a 17:00h de la tarde(2)

De 11:00 a 13:00h del mediodia(3)

De 8:00 a 10:00h de la mañana(4)

12.Si te acostaras a las 23:00 de la noche. ¿Qué nivel de cansancio notarías la mañana siguiente?

Ningún cansancio(1)

Algún cansancio(2)

Bastante cansancio(3)

Mucho cansancio(4)

13.Por algún motivo te has acostado varias horas más tarde de lo habitual, aunque al día siguiente no has de levantarte a ninguna hora en particular. ¿Cuando crees que te despertarías?

Más tarde de lo habitual(1)

A la hora habitual y volvería a dormirme(2)

A la hora habitual y luego dormitaría(3)

A la hora habitual y ya no dormiría más(4)

14.Una noche tienes que permanecer despierto de ¿Cuál de las siguientes opciones preferirías?

No acostarme hasta pasada la guardia

Echar un sueñecito antes y dormir después(2)

Echar un buen sueño antes y un sueñecito después(3)

Hacer toda la dormida antes de la guardia(4)

15.Tienes que hacer dos horas de trabajo físico pesado. Eres totalmente libre para planificarte el día. Pensando sólo en cuando te sentirías mejor, ¿qué horario escogerías?

De 19 a 21 horas de la noche(1)

De 15 a 17 horas de la tarde(2)

De 11 horas a 13 horas del mediodía(3)

De 8 a 10 horas de la mañana(4)

16.Has decidido hacer ejercicio físico intenso. Un amigo te sugiere practicar una hora dos veces por semana de ¿Cómo crees que te sentarías?

Estaría en buena forma(1)

Estaría en una buena forma(2)

Me resultaría difícil(3)

Me resultaría muy difícil(4)

17.Imagínate que puedes escoger tu horario de trabajo. Supón que tu ¿Qué CINCO HORAS CONSECUTIVAS seleccionarías? ¿Empezando a que hora?

Entre las 0:00 y las 3:00h de la mañana.(1)

Entre las 3:00 y las 7:00h(4)

A las 7:00h de la mañana(6)

Entre las 8:00 y las 13:30h(5)

Entre las 13:00 y las 17:00h de la tarde(3)

Entre las 17:00 y las 0:00h(2)

18.¿A qué hora del día crees que alcanzas tu cota máxima de bienestar?

Entre las 0:00 y las 4:00h de la noche(1)

Entre las 4:00 y las 7:00h de la mañana(6)

Entre las 7:00 y las 9:00h de la mañana(5)

Entre las 9:00 y las 16:00h de la tarde(4)

Entre las 16:00 y las 21:00 de la noche(3)

Entre las 21:00 y las 0:00h de la noche((2)

19.Se habla de personas de tipo matutino y vespertino. ¿Cuál de estos tipos te consideras ser?

Un tipo claramente vespertino(1)

Un tipo más vespertino que matutino(2)

Un tipo más matutino de vespertino(3)

Un tipo claramente matutino(4)

Puntuación =

Valor por encima de 70: Tu cronotipo es Matutino Extremo

Entre 59 y 69 : Tu cronotipo es Matutino moderado

Entre 42 y 58 : Tu cronotipo es Indefinido

Entre 31 y 41 : Tu cronotipo es Vespertino moderado

Menos de 30 : Tu cronotipo es Vespertino extremo

A mayor puntuación del Test de H&Ö más matutino es nuestro cronotipo.

Test de orientación vocacional

Los test de orientación vocacional son una herramienta útil para ayudar a los estudiantes a reflexionar sobre sus tendencias, gustos y preferencias hacia las distintas áreas de conocimiento y a valorar sus habilidades y aptitudes para desarrollar de modo satisfactorio una determinada profesión.

Elegir carrera universitaria es un proceso obligatorio por el que deben pasar todos los estudiantes que desean continuar su formación académica en una institución de educación superior. Esta elección está condicionada por diferentes aspectos, como las posibilidades de admisión según el rendimiento escolar anterior, la duración de los estudios o las salidas laborales futuras que tiene cada titulación.

Sin embargo, una de las principales variables que todo alumno debe tener en cuenta al tomar una decisión de este calibre es su vocación, es decir, el ámbito profesional o laboral que más se acerque a sus preferencias y gustos, pero también más adecuado a sus habilidades y aptitudes.

En busca de la vocación

¿Cuáles son las aspiraciones? ¿Dónde se quiere trabajar en el futuro? Buscar las respuestas a estos interrogantes no es sencillo. Es necesario descubrir y reflexionar sobre los intereses propios, las tendencias innatas y las posibilidades de adaptarse a un determinado ámbito profesional o laboral según las competencias y destrezas particulares de cada uno.

Para ayudar a los estudiantes a recapacitar sobre estos y otros aspectos, numerosas instituciones educativas cuentan entre sus servicios escolares con la figura del orientador, que, entre otras funciones, proporciona asesoría a los alumnos para ayudarles a elegir el itinerario académico correcto que les lleve con una mayor garantía de éxito a la universidad.

Uno de los instrumentos de los que se valen los orientadores para facilitar la búsqueda del camino adecuado a los estudiantes son los test de orientación vocacional. Esta herramienta permite recabar una gran variedad de información sobre los intereses, gustos, habilidades y aptitudes del alumno e indagar en los aspectos determinantes que facilitan una buena elección.

La mayoría de los test están basados en inventarios reconocidos en el ámbito internacional, como el registro de preferencias vocacionales de Kuder, que evalúa el interés del estudiante en diez campos de preferencias: aire libre, mecánico, cálculo, científico, persuasivo, artístico, literario, musical, asistencial y administrativo, o la investigación autodirigida de Holland, que ayuda a definir los intereses que mayor relación tienen con las características de quien lo responde.

Test on line

Los test de orientación vocacional, como indica su nombre, son orientadores, no determinantes. Proporcionan una valiosa información para evaluar las diferentes alternativas académicas, pero no tienen que considerarse como categóricos para escoger una opción formativa sobre otra, sino que sus resultados se deben entender como una valoración más en el proceso de elección de una carrera.

Sin olvidar este matiz, los estudiantes pueden realizar algunos de los test de orientación vocacional disponibles en la actualidad en la Red, para guiarse en el camino hacia una decisión de futuro acertada. Éstas son algunas de las propuestas de test on line:

Inventario de intereses Hereford: este test basa sus resultados en el grado de interés que reflejan las respuestas del estudiante por las 220 actividades por hacer que se presentan. [http://www.univafu.edu.mx/pagina02/test/index.htm]

Test de orientación: el cuestionario contiene una lista de actitudes que se realizan en las diferentes profesiones y en los resultados detalla las tres alternativas que más encajan con el perfil del alumno y su afinidad con el resto de áreas profesionales. Orienta al estudiante sobre la carrera o titulación que mas se adecua a sus intereses. [http://www.edukativos.com/docs/testdeorientacionvocacional.html]

Test de Holland: esta prueba consiste en una serie de preguntas destinadas a clarificar los gustos y habilidades y los ambientes laborales y ocupaciones que responden a sus intereses. Al terminar la prueba, se detalla el código obtenido que corresponde a la personalidad y al tipo de ambiente que mejor se asocia a su forma de ser. [http://www.orientaweb.info/orientaweb/test_holland1.htm]

Cuestionario de intereses y habilidades: este test permite valorar las áreas por las que el estudiante muestra mayor interés, así como otras para las cuales tiene mayor habilidad o está más capacitado.[http://www.orientaweb.info/orientaweb/test1.htm]

Orientación vocacional: un extenso test recoge una lista de actividades en las que el estudiante debe marcar su nivel de agrado o desagrado por realizarlas, a partir de su experiencia o preferencias. El resultado muestra la puntuación obtenida en las distintas áreas de interés académicas y las carreras que más se relacionan con el perfil obtenido. [http://www.uanl.mx/utilerias/test/]

Test de intereses universitarios: una prueba diseñada para identificar los intereses del estudiante por las distintas carreras universitarias. Al finalizar, se obtiene la puntuación alcanzada en cada uno de los grupos de interés y las carreras asociadas a ellos. [http://www.aplicaciones.info/utiles/optestun.htm]

Elige profesión: un test de aptitudes profesionales que sirve para orientar sobre las posibilidades de adaptación de los intereses y cualidades personales del alumno a los distintos ámbitos laborales. [http://www.eligeprofesion.org/pro_002.asp?ipag=12]

Fuente: consumer.es

LA LECTURA, ¡Qué gran desconocido!

Desde muy pequeños nos han inculcado la lectura en el colegio, y muchos de nuestros padres se ponían a leer con nosotros cada noche. Ya más mayorcitos éramos nosotros mismos quienes devorábamos libros noche tras noche antes de dormir.

Ya de mayor, me he rodeado de niños, tanto en mi trabajo, en mi casa, en mi círculo de amistades, y raro es el día que en las conversaciones entre adultos no salga el tema “mi hijo no quiere leer”.

Como he comentado para nosotros la lectura es algo que desde pequeños, en mayor o menor medida manejamos. Por tanto nos preocupamos por inculcar la lectura en nuestros hijos, familiares o alumnos.

Pero nos encontramos con una negativa rotunda a la lectura, ya que se convierte en una obligación, tanto de parte de la escuela como de parte de los padres.

Muchos factores influyen en esta negativa, por una parte la guerra con las nuevas tecnologías. ¿Qué niño no prefiere ver los dibujos animados de televisión antes que leer un cuento?

Por otra parte pienso que la vorágine actual que sufrimos las personas adultas, con poco o escaso tiempo libre, afecta directamente a las vidas de nuestros hijos. Ya desde principio de curso planificamos tardes enteras con actividades educativas o deportivas, siempre pensando en el bien de nuestros hijos. Pero mi reflexión es ¿Cuándo leen?

Bajo mi punto de vista la falta de tiempo y no saber qué leer van de la mano. Nuestros hijos se cansan rápido de todo, de historias atemporales, o vacías. Así pues, sería interesante saber qué poder leer para que sea motivador.

Podría escribir muchísimos títulos de literatura infantil o juvenil, pero teniendo en cuenta los factores que ido comentando antes creo que me quedaría con alguno de esto:

1. Cuentos de los hermanos Grimm.
2. Cuentos H.C Andersen.
3. Cuentos Beatrix Potter.
4.  Alicia en el país de las Maravillas y Alicia a  través del espejo. Lewis Carroll .
5.  El libro de la selva. Rudyard Kipling.
6. Las aventuras de Huckle Berry Finn, Marck Twain.
7. La isla del tesoro, Robert Louis Stevenson.
8. El viento en los sauces. Kenneth Grahame.
9. Las crónicas de Narnia. Riddik.
10. El jardín secreto. Hodgson-Burnett

¡Suerte y ¡ánimo con la lectura!